プロトレーナー直伝！オフィスで今やる快適ストレッチ：首こり解消編

パソコン作業は、同じ姿勢で固まりがち。

長時間同じ姿勢でいると、筋肉の伸び縮みが行われないため血流が悪くなります。

血液の循環が悪くなると、筋肉への酸素が不足し、やがて首こりを引き起こします。

今回はデスクワーク等、長時間の同じ姿勢で起きやすい「首こり」の解消ストレッチをご紹介します。

休憩時間や作業の合間に、写真を見ながら一緒に行ってみてください。

１．首を前に倒すストレッチ

首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチです。一か所だけが過剰に伸びてしまわないよう、首の後ろ全体が伸びるようにストレッチを行いましょう。

①椅子に浅く座り、坐骨で座面を捉え、背筋を伸ばして胸を張ります。

②頭の後ろで手を組み、両肘を外に開きます。

③姿勢を保ち、両肘を閉じながら、頭を前に倒して首の後ろを伸ばしましょう。

④背中が丸まらないように注意しながら、自然な呼吸で姿勢を保ちます。

⑤首の後ろの伸びを感じたら、そのまま30秒キープ。　

２．首をひねるストレッチ

首の横（前側）の筋肉を伸ばすストレッチです。名前を呼ばれて振りかえったときに出る「グキッ」とした痛みを予防するために、手でサポートを行いながら、顎と肩を遠くするようにストレッチを行いましょう。

①椅子に浅く座り、坐骨で座面を捉え、背筋を伸ばして胸を張ります。

②頭の位置を真っ直ぐ保ち、片方のあごの横に指を添えます。

③添えた手の反対側の肩にあごが近づくように、あごを押してください。

④体幹が一緒にまわらないように注意しながら、自然な呼吸で姿勢を保つのがポイント。

⑤首の横の伸びを感じたら、そのまま30秒キープしましょう。

３．顔を横に倒すストレッチ

首の横（後ろ側）の筋肉を伸ばすストレッチです。肩をすくめていたことで、首横の筋肉は縮まってしまっています。一か所だけ過剰に伸びてしまわないよう、首の横全体が伸びるようにストレッチを行いましょう。

①椅子に浅く座り、坐骨で座面を捉え、背筋を伸ばして胸を張ります。

②片手で椅子をつかみ、つかんだ側の肩と耳が遠ざかるように、手で頭を真横に倒しましょう。

③肩に力が入らないように注意しながら、自然な呼吸で姿勢を保ちます。

④首から肩にかけての伸びを感じたら、そのまま30秒キープします。

③左右を変えて同様に行ってください。

４．まとめ

デスクワークなど長時間同じ姿勢をとることで起こりやすい、首こりを解消するストレッチをご紹介しました。継続的にエクササイズをおこなうことが、こり解消に重要です。

継続的におこない、首こりを解消しましょう。