いびきの原因とは？パートナーに迷惑をかけずに寝る方法

朝、家族に言われた「昨日いびきすごかったよ」という一言にショックを受けた方も多いのではないでしょうか。睡眠時にいびきをかく人は少なくありません。しかし、いびきを放置しておくと家族や周りの人に迷惑がかかるだけでなく、あなたの体調に悪影響を与える危険性が高くなります。

そこで、ここでは気になるいびきの原因を徹底分析して行きます。さらに今夜から出来る簡単な対策方法もお伝えしていきますので、ぜひお試しください。

１．気になるいびきのメカニズム

ゆっくりと休めたはずなのにどうやら寝ている最中にいびきをかいていたらしくすこし疲れている。では、いびきはどのようにして起きるのでしょうか。いびきのメカニズムは、息がのどを通るときの振動音にあります。

普段起きているときにこの音はしませんが、睡眠中に熟睡している時に舌のつけ根が奥へ下がり、周辺の筋肉もゆるむため、のどが狭くなります。呼吸の時にのど周囲の粘膜などがふるえて音が出る仕組みです。とくに口で呼吸をすると、大きな音が出やすくなります。

２．いびきをかく人の特徴

いびきをしやすい人にはいくつかの特徴があることが多くの研究などからわかっています。特徴は以下のような状態の人です。

・ダイエットが必要なほど肥満気味な人
・日常生活で口呼吸の習慣がある人
・寝返りをうたず仰向けで寝ている人
・アレルギーなどを含む鼻炎の症状がある人
・日々の仕事や人間関係で疲れている人、ストレスが溜まっている人
・寝る前にお酒を飲む習慣がある人
・睡眠障害で睡眠薬、精神安定剤を服用している人

上記のように様々な要因でのどが狭くなり、いびきの原因となっているのです。どれか心当たりがある方は、該当の特徴を改善することがいびきを改善するための一歩になります。

３．いびきが日常生活に与える影響

いびきをかくと日常生活にどのような影響を与えるのでしょうか。以下にまとめてみました。

風邪など体調不良になりやすい

いびきをかく人の特徴として口での呼吸があります。睡眠中、口で呼吸することにより、口の中は乾燥します。この乾燥により、感染症などの病気になりやすく、体調不良の原因になります。

睡眠が浅くなり、疲労が取れにくくなる

いびきが原因でのどが狭くなると、体内へ酸素の運搬が上手に行えなくなります。その結果、酸素が不足して深い睡眠を取ることが出来なくなります。浅い睡眠は疲労回復を妨げ、疲れを感じやすくなる原因にもなります。

家族や自分の睡眠不足につながる

いびきは自らの睡眠不足だけでなく、家族や友人など周囲の人の睡眠を妨げる原因にもなります。周囲だけではなく中には自身のいびきの音がうるさくて起きてしまう人もいるそうです。

いびきは放置しておくと自分だけでなく、周囲の人にも影響を与えてしまいます。原因によっては簡単に改善出来る方法もあるので、これからお伝えする解消法を実践して、いびきを止めましょう。

４．日常生活からできるいびき解消法

どのようにしていびきを解消して行くのでしょうか。ここでは、本日からできる簡単な方法から、根本的な解消法まで幅広く紹介いたします。ご自身で試してみて、自分に合う改善方法を獲得してください

４－１．今日からできる簡単解消法

まずは手始めに今日からできる簡単な方法でいびきを解消してみましょう。

横向きで寝る

意外と簡単なことではありますが、横向きで寝ることです。仰向けで寝ると、舌が喉の方に沈み上気道を狭くする原因になるため、横向きで寝ることによっていびきが解消できることがあります。実践者の中にはリュックを背負って寝返りで仰向けに戻らないような工夫をしている人もいます。いびきが気になる方はまず今日横向きで寝てみましょう。