プロトレーナー直伝！オフィスで今できるストレッチ：足のむくみ編2

夕方になると起こりやすくなる「足のむくみ」

おやすみ前や、起床時に感じられる方もおおくいます。

これを解消するには、こまめに血流やリンパの流れをよくする必要があります。

先週お伝えした「足のむくみ」解消ストレッチ。今回はその続編です。休憩時間や作業の合間に、写真を見ながら一緒に行ってみてください。

先週の記事はコチラ　プロトレーナー直伝！オフィスで今できるストレッチ：足のむくみ編１

１．すねのストレッチ

すねの前の筋肉を伸ばすストレッチです。足首を同じ形で固めていたことで、筋肉が硬くなってしまっています。足の甲をできるかぎり床に近づけ、すねの筋肉全体が伸びるようにストレッチを行いましょう。

①椅子に浅く座り、片側のお尻だけを乗せ、背筋を伸ばして胸を張ります。

②椅子の外側に出ている足のつま先を立て、そのつま先を後ろへ滑らせていきます。

③つま先が外側や内側に向かないように注意しながら、自然な呼吸で姿勢を保つのがポイント。

④すねの筋肉の伸びを感じたら、そのまま30秒キープしましょう。

⑤左右を変えて、同様に行ってください。

２．ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチです。長時間に渡り足をおろしていたことで、血流が悪くなってしまっています。つま先をしっかり上げて、ふくらはぎ全体が伸びるようにストレッチを行いましょう。

①椅子に浅く座り、背筋を伸ばして胸を張ります。

②片足のつま先をできる限り上げ、同じ側の手でつま先全体を掴みましょう。

③つま先と膝が違う方向に向かないように注意しながら、自然な呼吸で姿勢を保つのがポイント。

④ふくらはぎの筋肉の伸びを感じたら、そのまま30秒キープしましょう。

⑤左右を変えて、同様に行ってください。

３．足指のストレッチ

足の指の筋肉を伸ばすストレッチです。ヒールや革靴を履き、窮屈な状態で足を固めていたことで、足の指の筋肉が緊張しています。足の指を大きく動かして、足の指全体が伸びるようにストレッチを行いましょう。

①椅子に浅く座り、背筋を伸ばして胸を張ります。

②片側の足首を反対足の膝に乗せ、足の指と指の間に手の指を挟み、握手をするようにします。

③足の指を甲側と裏側に大きく動かしましょう。

④できる限り指を広げるように行うことがポイント。

⑤左右を変えて、同様に行ってください。

 ４．まとめ

２週に渡り「足のむくみ」を解消するストレッチをご紹介しました。継続的にエクササイズをおこなうことが、足のむくみ解消に重要です。

今回のだけでも効果がありますが、先週ご紹介したエクササイズと併せて行うとより効果的です。時間のある方はぜひそちらもおこなうようになさってください。

継続的におこない、足のむくみを解消しましょう。